סיימתם את המרתון/חצי המרתון/ריצת ה-10 הטובים ביותר שלכם, ובטוח שעכשיו אתם חושבים מה הלאה? רוב הרצים שאני מכיר חושבים במובנים של אולטרה מרתון, עלייה מחצי מרתון למרתון מלא, או מ-10 לחצי. מעט מהם חושבים איך להמשיך ולהפוך מהירים יותר ולשבור את השיא האישי שלהם. רק בודדים חושבים "לנוח".
פוסט קצרצר זה מיועד במיוחד בשבילכם.
ראשית, אתם זקוקים לפרק זמן קצר של התאוששות מלאה, ימים בודדים אם רצתם 10 ק"מ, ושבוע עד שבועיים אם רצתם מרתון. ימים אלו הם למעשה תחילתה של "תקופת המעבר. הזמן לתת לגוף ולנפש להתאושש. הטעות אולי הכי קלסית של רצים הם הנסיון לנצל את ההצלחה להמשיך ישר ליעד הבא מבלי לעצור ולהתאושש. טעות, מכיוון שבסופו של דבר זה מוביל, לפציעות, עייפות ושריפה.
ובזמן שאתם מתמקדים במנוחה מלאה ולאחריה במנוחה דרך אימונים קלים הרבה יותר, ואולי אפילו מחליפים חלק מהריצות ברכיבה, שחייה, טיולים (עכשיו אביב), זה הזמן לחשוב מה האתגר הבא. אולי מרתון, אבל אולי להתמקד דווקא בלשפר את מהירות הריצה בריצות 10 ו-5, ומתי? לקבוע תוכנית אימונים להשגת המטרה, ובהתאם ללכת אחורה מתחרות היעד הבא לתחילת תוכנית האימונים הבאה.
פוסט קצרצר זה מיועד במיוחד בשבילכם.
ראשית, אתם זקוקים לפרק זמן קצר של התאוששות מלאה, ימים בודדים אם רצתם 10 ק"מ, ושבוע עד שבועיים אם רצתם מרתון. ימים אלו הם למעשה תחילתה של "תקופת המעבר. הזמן לתת לגוף ולנפש להתאושש. הטעות אולי הכי קלסית של רצים הם הנסיון לנצל את ההצלחה להמשיך ישר ליעד הבא מבלי לעצור ולהתאושש. טעות, מכיוון שבסופו של דבר זה מוביל, לפציעות, עייפות ושריפה.
ובזמן שאתם מתמקדים במנוחה מלאה ולאחריה במנוחה דרך אימונים קלים הרבה יותר, ואולי אפילו מחליפים חלק מהריצות ברכיבה, שחייה, טיולים (עכשיו אביב), זה הזמן לחשוב מה האתגר הבא. אולי מרתון, אבל אולי להתמקד דווקא בלשפר את מהירות הריצה בריצות 10 ו-5, ומתי? לקבוע תוכנית אימונים להשגת המטרה, ובהתאם ללכת אחורה מתחרות היעד הבא לתחילת תוכנית האימונים הבאה.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה
שים לב: רק חברים בבלוג הזה יכולים לפרסם תגובה.