מדריך אימונים למרתון
האל היגדון
|
|
תוכנית אימונים למרתון: מתקדמים 1
|
|
|
|
|
|
|
שבוע
|
ראשון
|
שני
|
שלישי
|
רביעי
|
חמישי
|
שישי
|
שבת
|
|
|
ריצה 5K
|
ריצה 8K
|
ריצה 5K
|
3
x
עליות
|
מנוחה
|
ריצה 8K קצב
|
ריצה 16K
|
|
|
ריצה 5K
|
ריצה 8K
|
ריצה 5K
|
30 טמפו
|
מנוחה
|
ריצה 8K
|
ריצה 18K
|
|
|
ריצה 5K
|
ריצה 10K
|
ריצה 5K
|
4
X 800
|
מנוחה
|
ריצה 10K קצב
|
ריצה 13K
|
|
|
ריצה 5K
|
ריצה 10K
|
ריצה 5K
|
4
x
עליות
|
מנוחה
|
ריצה 10K קצב
|
ריצה 21K
|
|
|
ריצה 5K
|
ריצה 11K
|
ריצה 5K
|
35 טמפו
|
מנוחה
|
ריצה 11K
|
ריצה 22K
|
|
|
ריצה 5K
|
ריצה 11K
|
ריצה 5K
|
5
X 800
|
מנוחה
|
ריצה 11K קצב
|
ריצה 16K
|
|
|
ריצה 5K
|
ריצה 13K
|
ריצה 6K
|
5
x
עליות
|
מנוחה
|
ריצה 13K קצב
|
ריצה 26K
|
|
|
ריצה 5K
|
ריצה 13K
|
ריצה 6K
|
40 טמפו
|
מנוחה
|
ריצה 13K
|
ריצה 27K
|
|
|
ריצה 5K
|
ריצה 15K
|
ריצה 6K
|
6
X 800
|
מנוחה
|
ריצה 15K קצב
|
ריצה 19K
|
|
|
ריצה 5K
|
ריצה 15K
|
ריצה 6K
|
6
x
עליות
|
מנוחה
|
ריצה 15K קצב
|
ריצה 30K
|
|
|
ריצה 6K
|
ריצה 16K
|
ריצה 8K
|
45 טמפו
|
מנוחה
|
ריצה 16K
|
ריצה 32K
|
|
|
ריצה 6K
|
ריצה 10K
|
ריצה 8K
|
7
X 800
|
מנוחה
|
ריצה 10K קצב
|
ריצה 19K
|
|
|
ריצה 6K
|
ריצה 16K
|
ריצה 8K
|
7
x
עליות
|
מנוחה
|
ריצה 16K קצב
|
ריצה 32K
|
|
|
ריצה 8K
|
ריצה 10K
|
ריצה 8K
|
45 טמפו
|
מנוחה
|
ריצה 10K
|
ריצה 19K
|
|
|
ריצה 8K
|
ריצה 16K
|
ריצה 8K
|
8
X 800
|
מנוחה
|
ריצה 16K קצב
|
ריצה 32K
|
|
|
ריצה 8K
|
ריצה 13K
|
ריצה 8K
|
6
x
עליות
|
מנוחה
|
ריצה 6K קצב
|
ריצה 19K
|
|
|
ריצה 6K
|
ריצה 10K
|
ריצה 6K
|
30 טמפו
|
מנוחה
|
ריצה 6K
|
ריצה 13K
|
|
|
ריצה 5K
|
4
x 400
|
ריצה 3K
|
מנוחה
|
מנוחה
|
ריצה 3K
|
מרתון
|
|
|
מנוחה
|
מנוחה
|
מנוחה
|
ריצה 3K
|
קרוס
|
ריצה 5K
|
ריצה 10K
|
|
|
|
|
האל היגדון
האל היגדון כתב לRunner’s World במשך זמן רב יותר מכל כותב אחר, כאשר המאמר הראשון מפרי עטו הופיע בגיליון השני ב-1966. הוא המחבר של 35 ספרים כולל Marathon: The Ultimate Training Guide. הוא רץ 8 פעמים במוקדמות האולימפיות וזכה ב-4 אליפויות עולם למאסטרס.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה
שים לב: רק חברים בבלוג הזה יכולים לפרסם תגובה.