תוכניות
אימון ריצה למגוון מרחקים
תוכניות אימון ריצה
(והליכה) למגוון מרחקים מ-5 ק"מ ועד למרתון ומעבר ולמגוון רמות ממתחילים ועד
מתקדמים, מאת האל היגדון, פיט פיצינגר, דן אמפפילד ועוד.
·
מתחילים
o תוכניות אימון בנות 18 שבועות לרצים
§
מתחילים (25-40
ק"מ לשבוע על פני 3-5 אימונים בשגרה, ריצה ארוכה של 10, וותק של לפחות שנה בריצה): מתחילים
§
מנוסים (40-60
ק"מ לשבוע על פני 4-6 אימונים בשגרה, ריצה ארוכה של 13, וותק של לפחות שנתיים
בריצה וניסיון של מרתון או שניים): מנוסים-1, מנוסים-2
§
מתקדמים (50-70 ק"מ לשבוע על פני 5-7 אימונים בשגרה, ריצה ארוכה של 16, וותק
של כמה שנים בריצה וניסיון של מספר מרתונים): מתקדמים-1 ומתקדמים-2.
o תוכנית אימונים לרצים מנוסים האוהבים לרוץ הרבה מאת פיט
פיצינגר וסקוט דגלאס (70-90
ק"מ לשבוע על פני 5-7 אימונים בשגרה, ריצה ארוכה של 23, וותק של כמה שנים בריצה
וניסיון של מספר מרתונים)
·
תוכנית זו בת 6 חודשים תוכננה
במקור ל- Comrades Marathon(54 מייל), אבל יכולה לשמש
לאולטרא-מרתונים אחרים.
o מה לעשות אם אתם צריכים לדחות את הריצה במרתון בשבוע,
שבועיים או שלושה שבועות.
·
ריצת מים
(aqua running / aqua jogging)
ענפי ספורט נוספים
·
אימוני
טריאתלון
·
רכיבה
·
אימוני
כוח לטריאתלטים
·
תרגילים
לרצים
·
תרגילים
לרוכבים
תזונה
o
תזונה לספורטאים - מדריך מעשי לאכילה ושתייה לבריאות
וביצועים במקצועות האתלטיקה הקלה – איגוד האתלטיקה העולמי
o
תזונה וביצועים ספורטיביים / תזונה לספורטאים - איגוד התזונה האמריקאי, הדיאטנים
של קנדה, והמכללה האמריקאית לרפואת ספורט
נושאים נוספים