יום שלישי, 1 במרץ 2011

תוכנית אימונים למרתון: מנוסים 1


מדריך אימונים למרתון
האל היגדון
מאת: האל היגדון; תרגום: תומר גמינדר; מתוך: http://www.halhigdon.com





תוכנית אימונים למרתון: מנוסים 1



שבוע
ראשון
שני
שלישי
רביעי
חמישי
שישי
שבת
1
קרוס
ריצה 5K
ריצה 8K
ריצה 5K
מנוחה
ריצה 8K קצב
ריצה 13K
2
קרוס
ריצה 5K
ריצה 8K
ריצה 5K
מנוחה
ריצה 8K
ריצה 15K
3
קרוס
ריצה 5K
ריצה 8K
ריצה 5K
מנוחה
ריצה 8K קצב
ריצה 10K
4
קרוס
ריצה 5K
ריצה 10K
ריצה 5K
מנוחה
ריצה 10K קצב
ריצה 18K
5
קרוס
ריצה 5K
ריצה 10K
ריצה 5K
מנוחה
ריצה 10K
ריצה 19K
6
קרוס
ריצה 5K
ריצה 8K
ריצה 5K
מנוחה
ריצה 10K קצב
ריצה 15K
7
קרוס
ריצה 6K
ריצה 11K
ריצה 6K
מנוחה
ריצה 11K קצב
ריצה 22K
8
קרוס
ריצה 6K
ריצה 11K
ריצה 6K
מנוחה
ריצה 11K
ריצה 24K
9
קרוס
ריצה 6K
ריצה 8K
ריצה 6K
מנוחה
ריצה 11K קצב
ריצה 18K
קרוס
ריצה 6K
ריצה 13K
ריצה 6K
מנוחה
ריצה 13K קצב
ריצה 27K
קרוס
ריצה 8K
ריצה 13K
ריצה 8K
מנוחה
ריצה 13K
ריצה 29K
קרוס
ריצה 8K
ריצה 8K
ריצה 8K
מנוחה
ריצה 13K קצב
ריצה 21K
קרוס
ריצה 8K
ריצה 13K
ריצה 8K
מנוחה
ריצה 8K קצב
ריצה 32K
קרוס
ריצה 8K
ריצה 8K
ריצה 8K
מנוחה
ריצה 13K
ריצה 19K
קרוס
ריצה 8K
ריצה 13K
ריצה 8K
מנוחה
ריצה 8K קצב
ריצה 32K
קרוס
ריצה 8K
ריצה 10K
ריצה 8K
מנוחה
ריצה 6K קצב
ריצה 19K
קרוס
ריצה 6K
ריצה 8K
ריצה 6K
מנוחה
ריצה 5K
ריצה 13K
קרוס
ריצה 5K
ריצה 6K
מנוחה
מנוחה
ריצה 3K
מרתון
0
מנוחה
מנוחה
מנוחה
ריצה 3K
קרוס
ריצה 5K
ריצה 10K




        

האל היגדון

האל היגדון כתב לRunner’s World במשך זמן רב יותר מכל כותב אחר, כאשר המאמר הראשון מפרי עטו הופיע בגיליון השני ב-1966. הוא המחבר של 35 ספרים כולל Marathon: The Ultimate Training Guide. הוא רץ 8 פעמים במוקדמות האולימפיות וזכה ב-4 אליפויות עולם למאסטרס.


אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה