תוכנית אימונים למרתון: מתחילים 1

מדריך אימונים למרתון
האל היגדון

מאת: האל היגדון; תרגום: תומר גמינדר; מתוך: http://www.halhigdon.com

	תוכנית אימונים למרתון: מתחילים 1

	תוכנית אימונים למרתון: מתחילים 1
	שבוע ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת סה"כ 1 מנוחה ריצה 5K ריצה 5K ריצה 5K מנוחה ריצה 10K קרוס 25 2 מנוחה ריצה 5K ריצה 5K ריצה 5K מנוחה ריצה 11K קרוס 26 3 מנוחה ריצה 5K ריצה 6K ריצה 5K מנוחה ריצה 8K קרוס 24 4 מנוחה ריצה 5K ריצה 6K ריצה 5K מנוחה ריצה 15K קרוס 31 5 מנוחה ריצה 5K ריצה 8K ריצה 5K מנוחה ריצה 16K קרוס 34 6 מנוחה ריצה 5K ריצה 8K ריצה 5K מנוחה ריצה 11K קרוס 29 7 מנוחה ריצה 5K ריצה 10K ריצה 5K מנוחה ריצה 19K קרוס 39 8 מנוחה ריצה 5K ריצה 10K ריצה 5K מנוחה מנוחה חצי מרתון 41 9 מנוחה ריצה 5K ריצה 11K ריצה 6K מנוחה ריצה 16K קרוס 38 10 מנוחה ריצה 5K ריצה 11K ריצה 6K מנוחה ריצה 24K קרוס 46 11 מנוחה ריצה 6K ריצה 13K ריצה 6K מנוחה ריצה 26K קרוס 51 12 מנוחה ריצה 6K ריצה 13K ריצה 8K מנוחה ריצה 19K קרוס 46 13 מנוחה ריצה 6K ריצה 15K ריצה 8K מנוחה ריצה 29K קרוס 58 14 מנוחה ריצה 8K ריצה 15K ריצה 8K מנוחה ריצה 22K קרוס 53 15 מנוחה ריצה 8K ריצה 16K ריצה 8K מנוחה ריצה 32K קרוס 64 16 מנוחה ריצה 8K ריצה 13K ריצה 6K מנוחה ריצה 19K קרוס 46 17 מנוחה ריצה 6K ריצה 10K ריצה 5K מנוחה ריצה 13K קרוס 34 18 מנוחה ריצה 5K ריצה 6K ריצה 3K מנוחה מנוחה מרתון 56 0 מנוחה מנוחה מנוחה ריצה 3K קרוס ריצה 5K ריצה 10K 18

---

מדריך האימונים למרתון של האל היגדון

דף הבית של האל היגדון

האל היגדון

האל היגדון כתב לRunner’s World במשך זמן רב יותר מכל כותב אחר, כאשר המאמר הראשון מפרי עטו הופיע בגיליון השני ב-1966. הוא המחבר של 35 ספרים כולל Marathon: The Ultimate Training Guide. הוא רץ 8 פעמים במוקדמות האולימפיות וזכה ב-4 אליפויות עולם למאסטרס.