יום רביעי, 11 בינואר 2012

טיפים למרתון רטוב


טיפים למרתון רטוב
תומר גמינדר

כמה שלא נתכנן, אחרי חודשים וחודשים של תכנון ואימונים, תמיד יש הפתעות של הרגע האחרון. מחלה שמגיעה על הטייפר (אפפפפצצצצ'י .... לבריאות), סופה בישראמן, או גשם/חמסין/רוחות בטבריה.

ככלל, מזג אוויר חורפי אינו סיבה שלא להתאמן או להתחרות למעט מיקרים קיצוניים כמו סופה או סערת ברקים.
אז ההפתעה הראשונה של 2012 מגיעה ישר על הפתיחה עם גשם וקור במרתון בטבריה, ולכבודה הינה מספר עצות שקיבצתי ממקורות שונים:

לבוש:
1.      שקית ניילון גדולה לשמור עליכם יבשים עד לזינוק
2.      נעליים וגרביים ישנות לנעול עד ממש לפני הזינוק, כך שתוכלו לזנק לדרך בנעליים יבשות
3.      חולצה עם שרוולים ארוכים שניתן לזרוק אותה מעט אחרי הזינוק כאשר תתחממו
4.      כובע עם מצחייה להרחיק את הגשם מהעיניים
5.      כפפות דקות
6.      גרביים דקות ומתאימות היטב (שלא יצרו כדורים בתוך הנעל) – אין כמו גרביים רטובות ומדובללות למרר את חייכם בריצה
7.      למרוח Bodyglide בנדיבות בכל המקומות שיש בהם חיכוך: כפות הרגליים, פנים הירכיים, מפסעה, בתי שחי, קווי החזייה (נשים) ופטמות (גברים). גם משחת חיתולים סמיכה מאוד לתינוקות תעשה את העבודה. וזלין מומלץ פחות, מכיוון שיורד לאורך המרוץ וגם משאיר כתמים שומניים על הבגדים.
8.      מכנסי ריצה או טייץ קצר/ארוך (עובי בינוני) – כל אחד לפי ההרגל והניסיון באימונים
9.      גופיית/חולצת ריצה ושרוולי ידיים אופציונאליים. מומלץ מאוד חולצה מספנדקס (צמודה).
10. פלסטרים לפטמות – חולצה ספוגה מגשם תחולל בכם שמות!
עצות נוספות:
1.      החלק הקשה ביותר בריצה בגשם הוא ההתחלה. לאחר שתתחממו הריצה הופכת קלה הרבה יותר.
2.      אל תלבשו מעיל רוח. אתם תתחרטו על כך תוך כמה קילומטרים, ותזרקו אותו לאחר שימאס לכם לסחוב אותו.
3.      היזהרו מעצמים חלקים, ובמיוחד מהפסים הלבנים בכביש
4.      תזכרו שמכשירים אלקטרוניים לא אוהבים גשם.
5.      אל תשכחו לייבש את הנעליים בסיום התחרות. נייר עיתון בתוך הנעל יאיץ מאוד את קצב הייבוש.
6.      והכי חשוב – תדאגו לבגדים חמים ויבשים ליד הסיום. רוב הסיכויים שתוך דקות בודדות תמצאו את עצמכם קפואים ורועדים מקור!

הרבה בהצלחה, אל תפספסו את סירי המרק של עופרי שימתינו לכם בדרך, ואת דוכן הכיבוד של איילות!

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה